如何养成健康的饮食习惯？

饮食习惯影响着我们的身体健康，那么我们该如何养成一个好的饮食习惯呢？

一、三餐按时按量

这个是比较基本的，这个做不到其他的都白搭；尽量别去路边小店打牙祭、少点外卖，如果想补充一下蛋白质的话，建议去餐饮店就餐。外出就餐，比较要紧的是卫生、安全，而不是口味，而路边店可怕的就是不知道卫生状况怎么样，因此尽量别去，可以考虑偶尔去去餐饮店就餐，别的不说至少能获得优质蛋白，并且卫生环境不错。

二、少吃零食（包括饮料）

零食基本上是高糖或高油的，无形中就增加了一天的能量摄入以及油脂的摄入，另外部分零食还是高钠的，而且食用零食还会影响三餐的摄入。

三、多吃水果

无论你吃什么，维生素、微量元素这类东西还是要补充的，可以通过新鲜水果补充，有时候你精神不好或者哪里觉得不爽，可能就是缺少了某种维生素或者微量元素造成的。不过要注意的一点是，摄入了水果也同时摄入了不少的糖分，因此想控制体重的可以适当减少米饭食用量；

四、买一盒坚果随身带着

坚果类食品含有不少不饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸，这对健康是有帮助的，但是依然要注意能量的摄入以及钠的摄入。

五、每天一杯牛奶

可以选择全脂牛奶，牛奶脂肪中溶解了大量的脂溶性维生素，把脂肪去除将损失很大一部分营养。另外，牛奶也是优质蛋白以及钙的重要来源；

对于想减肥的人，要控制的是能量的摄入，但是要有充足的蛋白质。另外，还要做到多运动，让消耗的能量大于摄入的能量；

最后，有兴趣的可以学习营养学的基本知识，学会定量控制自己的能量摄入。